Si, é mellor perder peso lentamente. Pero e se realmente necesitas tirar o exceso nun curto período de tempo? Como facelo? Necesito unha dieta estrita ou un determinado estilo de vida? Como perder peso sen prexudicar a saúde ao mesmo tempo? Respondemos todas as preguntas.
Así que só tes unha semana para. . . poñerte o vestido axeitado / aparecer diante de alguén en todo o seu esplendor / ir de vacacións e lucir perfecto en bañador - en xeral, non importa por que, o principal é facelo en 7 días. Que dieta sentarse e que simuladores levantarse? Ningún. Pero tes que cambiar algo no teu estilo de vida. Estás listo para comezar?
Canto podes perder con seguridade nunha semana
Non podemos deixar de advertir que a perda de peso segura é unha perda de 0, 5 a 1 quilogramo por semana. Non só é seguro para a saúde, senón que as persoas que perden peso a un ritmo constante e sen présa teñen máis probabilidades de perder peso e, o máis importante, de mantelo. Pero aínda así, paga a pena tentar tirar máis: o principal é non esgotar (físico e nervioso) ou estar enfermo.
Como perder peso nunha semana sen dietas con restricións severas
É imposible morrer de fame para perder peso notablemente no estómago e nos costados nunha semana. Terás fame para sempre, non estarás demasiado alegre e activo por iso, e podes soltarte moi rapidamente.
Elaboramos un plan semanal co que podes perder 3-5 e incluso 7 kg en 7 días.
Plan de comidas
Que comer no almorzo
Avea, froitas e iogur baixo en graxa poden ser almorzos saudables en calquera forma. Podes comelos no prato ou mesturalos nun batido. Os ovos e as verduras tamén son unha boa forma de comezar o día se pensas perder o suficiente peso nun curto espazo de tempo. Proba ovos revoltos, ovos escalfados e aguacate en pan tostado ou ovos cocidos con verduras. Lembra que o almorzo é a comida máis importante do día, así que non escatimes en racións.
merenda matinal
Froita - fresca e tanto como queiras. Fai unha gran ensalada de froitas, mestura froitas nun batido ou simplemente come unha froita enteira. Pero non coma moi preto da cea - deixe polo menos unha hora de descanso para que o ácido contido na froita non interfira coa dixestión.
Que comer para xantar
Gran ensalada do que che guste. Asegúrese de engadir unha pequena porción de proteína (é necesario manter a masa muscular) - peixe ou carne magra (polo ou pavo). Podes engadir un pouco de aceite de oliva ou zume de limón. Evite as graxas "malas" como o queixo ou a pasta, pero asegúrate de comer graxas "boas" como aguacates, froitos secos. As sopas tamén poden ser unha boa opción, pero deben estar feitas o máis baixas de graxa posible.
té da tarde
Se xa ves nos teus soños como perdiches 5 kg ou máis nunha semana, elixe froitas para a merenda da tarde, podes engadir un pequeno puñado de sementes de xirasol ou cabaza. Se estás seguro de que podes controlar o tamaño da túa porción, proba algunhas noces ou améndoas. Son altos en calorías, pero moi útiles e dan sensación de saciedade.
Que comer para cear
Unha gran porción de ensalada - pero non só follas, engade algo máis satisfactorio - peituga de polo, salmón, bacallau. Podes comer só un prato de polo con arroz ou peixe con patacas doces. Pequenas porcións de pasta integral e mesmo un bisté magro tamén poden funcionar ben.
Planifique a súa dieta con antelación
Cando decides o que queres comer de forma espontánea, o teu cerebro motívache a priorizar os alimentos que che dean pracer no momento, en lugar de beneficiarte a longo prazo. Polo tanto, ao perder peso, é importante planificar o menú con antelación. Así, o teu cerebro é capaz de sopesar as consecuencias da túa elección.
Que bebida
Recoméndase moita auga, preferiblemente polo menos 2 litros ao día. Ademais, pode pagar un pouco de té de herbas e café negro descafeinado. Sería cruel privarse destas bebidas quentes! Entón, déixate un capricho se realmente queres.
Que non comer os 7 días
Durante o teu maratón dunha semana, o mellor é manterte lonxe dos carbohidratos refinados como produtos de panadería, pan branco, pasta branca ou patacas. É importante evitar o azucre en todas as súas formas, xa sexa en chocolate ou en refrescos azucrados. Tamén é necesario renunciar ao alcol.
Que tal o exercicio?
Aínda que a nutrición é o aspecto máis importante da perda de peso, a actividade física tamén pode afectar a taxa de perda de peso.
Dado que a única forma de perder peso é traballar cun déficit calórico, necesitas un adestramento que queime o dobre de calorías.
Evite o cardio estacionario e opte polo adestramento por intervalos ou por calquera outra forma de adestramento de alta intensidade, como un trote de alta intensidade de 20 minutos ou mesmo unha sesión nunha bicicleta estática.
Como perder peso nunha semana sen exercicio
1. Entra nun déficit calórico
Este é o proceso que ocorre cando lle proporcionas ao teu corpo menos calorías das que necesita queimar cada día. Sen alimentos suficientes para queimar como combustible, o teu corpo "recorre" ao exceso de graxa almacenado nel e utilízao como fonte de enerxía, o que provoca unha perda de peso. As calorías queiman non só no ximnasio, todos os nosos movementos e ata o sono queiman. É importante calcular canto queima e construír unha dieta dependendo diso.
2. Proba o xaxún intermitente
Este é un plan de comidas que alterna horas de comida e xaxún. A razón pola que o xaxún intermitente axuda a perder peso é porque axuda a consumir menos calorías ao día. Debido a que as fiestras para comer están limitadas a horas, isto limita a cantidade de tempo que tes para comer, o que crea un déficit calórico de forma regular.
3. Coma máis graxas saudables
Obtelos de alimentos como noces, aceite de oliva, aguacates, peixes aceitosos, ovos enteiros e sementes de chía. As graxas saudables axúdanche a estar cheo por máis tempo e poden acelerar o teu metabolismo.
4. Coma máis proteínas
Unha maior inxestión de proteínas na dieta leva á perda de peso porque acelera o metabolismo, aumenta a queima de calorías en 80-100 kcal por día e reduce o apetito, o que fai que coma menos. As fontes saudables de proteínas inclúen carne (carne, polo), fontes vexetais (leguminosas), peixes oleosos (salmón, troita, atún) e ovos.
5. Reduce os carbohidratos
Para perder peso de forma rápida e eficaz, é importante substituír os carbohidratos por proteínas. O exceso de carbohidratos almacénase no teu corpo como graxa. Ao crear un déficit calórico, o corpo comeza a utilizar a graxa como fonte de enerxía. Ao aumentar a inxestión de proteínas, non se perde masa muscular e o corpo comeza a queimar graxa gradualmente.
6. Come máis verduras
Son poucos en calorías e carbohidratos, polo que son ideais para aqueles que intentan perder peso. A diferenza doutros alimentos, podes comer moitas verduras sen superar o teu límite de calorías. Vexetais para incluír no seu menú: verduras de folla (leituga romana, espinaca, col rizada), vexetais baixos en carbohidratos (coliflor, brócoli, tomate, pepino, pemento morrón, cabaciño, espárragos).
7. Coma máis cereais integrais
Os grans integrais están cheos de fibra, o que che mantén satisfeito e evita que comas en exceso. Grans integrais: bulgur, avea, arroz integral e salvaxe, quinoa, pan integral e pasta.
Como perder peso nunha semana en 10 kg
As regras de nutrición seguen sendo as mesmas, pero engádelles algúns hábitos máis importantes.
1. Colle un pequeno prato
A cantidade de alimentos que comemos xoga un papel importante na cantidade de calorías que consumimos. Para perder peso, cómpre reducir o seu número, polo tanto, é importante aprender a regular o tamaño do prato. Unha das formas máis sinxelas é usar un pequeno prato de comida. O prato estará cheo e o teu cerebro recibirá un sinal de que comeches moito e estás cheo, pero ao mesmo tempo consumiras moito menos.
Considere usar unha placa vermella tamén; Os estudos demostraron que cando usamos utensilios vermellos, é máis probable que comamos menos alimentos, xa que a cor vermella está principalmente asociada ao perigo.
2. Beba máis auga
Intente beber polo menos 1 vaso de auga pola mañá. Axuda a eliminar toxinas e acelera o metabolismo. Ademais, ás veces confundimos sede coa fame e comezamos a comer cando só necesitamos un vaso de auga. Ademais, a falta de auga no corpo leva á debilidade, que absolutamente non precisa.
3. Sexa activo
Cantos máis quilogramos queiras perder, máis debes pensar na actividade física. Se xa estás facendo exercicio, aumenta o número de adestramentos. Ou comeza a facer algo se non fixeches nada antes.
É posible perder 15 kg nunha semana?
7 días é demasiado curto para esa cantidade. Non obstante, isto pode ser real, pero só se o teu sobrepeso (o do que tes que desfacer) supera os 10 kg. Como regra xeral, canto máis exceso, máis fácil é desfacerse del nun primeiro momento (por iso as persoas obesas perden peso moi rápido ao principio).
Se esta é a situación, siga todas as regras que xa citamos. Comeza a comer de forma equilibrada e limitada (pero non demasiado, non te podes morrer de fame), tórnate máis activo. Se tes demasiado preguiza para ir ao ximnasio, só tes que moverte máis (faga exercicios, ande máis a miúdo, polo menos pasee pola casa).
En ningún caso debes beber pílulas de dieta e outros produtos similares anunciados. Non só poden non dar un efecto, senón tamén afectar negativamente á saúde. Polo menos consulte co seu médico.